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减脂增肌各阶段

作者:新时代赌城-新时代赌城网址-中国新时代赌城    发布时间:2020-02-16 00:50:59    来源:新时代赌城-新时代赌城网址-中国新时代赌城    浏览:14

  减脂增肌各阶段_专业资料。一、减脂各阶段常见问题 A 减脂初期 1、运动时疲劳感重,坚持不下来 建议方案: ? 循序渐进增加运动量 ? 有氧和力量训练相结合,变化多种运动方式 2、饮食控制不严格 建议方案: ? 每周六为放假日

  一、减脂各阶段常见问题 A 减脂初期 1、运动时疲劳感重,坚持不下来 建议方案: ? 循序渐进增加运动量 ? 有氧和力量训练相结合,变化多种运动方式 2、饮食控制不严格 建议方案: ? 每周六为放假日,可以不控制饮食,其余时间严格控制 ? 增加菌藻类和粗粮杂粮食物的摄入 3、心态不佳 表现:认为自己减的慢,是易胖体质, “喝口凉水都发胖” 建议方案:及时了解会员心态,进行心理疏导 B 减脂平台期 1、效果不佳,速度过慢 建议方案: 调整运动项目, 改变饮食方案。 平台既是适应, 必须要打破原有平衡, 实现突破。 2、体重微小反弹 建议方案:稳定心态,坚持运动+饮食控制 C 减脂巩固期 1、便秘 建议方案: ? 补充芊体棒,配合饮水,促进胃肠蠕动 ? 养成良好的排便习惯,定时排便 ? 配合合理的腹部按摩 2、皮肤松弛 建议方案: 在有氧运动的基础上,配合一定的力量练习 注意蛋白粉的补充:女性用复合女性蛋白,男性使用正氮蛋白 3、活力下降 建议方案: ? 注意抗氧化剂:维生素 C、维生素 E、番茄红素的补充 ? 配合蛋白质增强活力 二、增肌各阶段常见问题 A 增肌初期 1、消化吸收能力差 、 建议方案: ? 对于蛋白补充,选择鱼、虾等肉质纤维细嫩的肉类 ? 分餐:一日 5-6 餐,增加食物消化时间 ? 配合使用增肌营养品 2、没有充分的休息 休息是一个训练周期中最好的恢复 建议方案: 规律作息,最好保证至少 7 小时睡眠,尤其是晚上 11 点到凌晨 2 点处在睡眠阶 段 B 增肌平台期 1、肌肉生长速度减慢,停滞 建议方案: 调整训练方案 ? 注意训练后加餐:碳水化合物+蛋白+肌酸 2、脂肪比肌肉长的快 建议方案: ? 控制脂肪摄入,减少高脂肪食物摄入 ? 配合减脂措施 C 冲击健美冠军 1、减脂不减瘦体重 建议方案: ? 采取系统的减脂措施 ? 食物选择:高碳水+高蛋白+低脂肪+促合成因子=肌肉生长 2、避免肌肉抽搐 建议方案: ? 注意水果、果汁补充 ? 不可过早限制食盐